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    아모마 육아정보

    [임신준비] 불임 치료에 중요한 난자질개선 방법

    관리자 2019.04.09 09:31:36 조회수 139
    첨부파일 title_img_ovum.jpg

    여성이 임신할 수 있는 힘에는 난자의 질이 크게 관여하고 있습니다. 그러나 난자의 질은 여성의 연령과 함께 해마다 저하된다는 것을 아시나요? 난자의 질이 좋아지면 불임 치료 성공률이 높아집니다.
    이번에는 불임과 난자질의 관계, 난자질개선 하기 위한 방법을 소개합니다.

     

     

     

    | 불임 치료에서 빠질 수 없는 난자의 질이란?

     

    난자의 질이란? 

     

    ◆ 난자의 수는 조금씩 감소

    여성의 임신 능력은 20대 초반에 가장 높으며, 30대 후반이 되면 급속히 저하된다고 합니다.

    35세를 넘으면 임신률이 낮아지고 유산율이 높아집니다. 그 원인 중 하나로는 여성의 난자질 저하를 들 수 있습니다.

     

    원래 여성은 태어나기 전에는 난소에 100~200만개의 원시난포(난자의 토대가 되는 것)를 갖고 있습니다. 그러나 나이를 먹으면서 조금씩 그 수가 줄어들게 됩니다.

    월경이 시작되는 사춘기 무렵에는 30만개 정도까지 감소하고 임신 적령기에는 10~30만개 정도가 되며, 37세를 넘으면 그 수가 급격히 감소하게 됩니다.

     

    그 후에도 1회의 월경 주기에 약 1000개가 감소하기 때문에, 하루에 30~40개씩 줄어들고 있다고 생각됩니다. 게다가 원시 난포는 정자와는 다르게 새로 만들어지지 않습니다.

     

     

    ◆ 난자의 질의 저하는 난자의 노화

    원시난포의 나이는 자신의 연령과 동일합니다. 나이를 먹으면 피부와 머리 등에 노화 현상이 나타나는 것과 마찬가지로 난자도 늙어 갑니다.

    난자질이 나빠지는 것은 신체의 노화현상 중 하나이기도 하며, 난자의 노화라고도 할 수 있습니다.

    난자의 질이 좋으면 배란이 순조롭게 이뤄지고, 정자와 수정 후 무사히 착상해서 순조롭게 수정란을 키워나갈 가능성이 높아집니다.

    그러나 난자질이 저하되어있을 경우, 여러가지 트러블이 일어나기 쉬워져서 임신이 어려워집니다.

     

     

     

     

    | 난자질 저하는 불임의 원인?

     

    난자질 저하는 불임의 원인? 

     

    ◆ 고령 출산의 증가

    30대 후반부터 40대의 고령 출산이 늘어난 요즈음에는 불임의 원인이 명확히 판명되지 않는 경우가 늘고 있습니다.

    20대의 난자와 비교하면 30대, 40대의 난자는 노화에 의해 질이 저하되고 있기 때문에 난자질의 저하가 불임의 원인이 아닐까 생각되기도 합니다.

    여성이 나이를 먹을 때마다 난자의 수가 줄어들고, 질 좋은 난자가 수정될 확률이 줄어드는 것입니다.

     

     

    ◆ 난자의 기능이 약해지다

    배란될 때까지 오랫동안 난자는 난소 내에서 여러가지 스트레스에 노출되어 질이 떨어지게 됩니다.

    난자의 질이 떨어지면 배란이 되더라도 난자의 발육상태가 나쁘거나 수정할 수 있는 힘이 없거나 수정 후의 배아 발육이 악화되는 등, 난자로서의 기능이 제대로 발휘되지 않는 상태가 늘어납니다.

     

     

    ◆ 난자의 염색체 이상 증가

    난자의 감수 분열(정자나 알과 같은 생식 세포의 세포 분열)이 잘 안 되기 때문에 염색체에 이상이 있는 난자가 많아집니다.

    난자의 염색체 이상은 연령에 관계 없이 일어나지만 노화에 의해 난자질이 떨어지면 세포 분열이 잘 이루어지지 않아서 염색체 이상이 있는 난자의 수는 늘어나게 됩니다.

    난자질이 저하되는 분명한 메커니즘은 아직 판명되지 않았습니다.

    그러나 35세를 넘으면 임신율이 떨어지고 유산율이 증가하는 것은, 노화에 의해 난자질이 저하되는 것과 깊이 관련되어 있다고 생각됩니다.

     

     

     

    난자질을 올리기 위해서 할 수 있는 것은?

     

    난자질을 올리기 위해서 할 수 있는 것1.식단개선 

     

    난자는 새로 만들어지지 않기 때문에 난자의 질을 이전보다 좋게 만드는 것은 어렵습니다. 그러나 난소 내에 있는 난자의 질이 떨어지지 않게는 할 수 있다고 생각됩니다.

    그러기 위해서는 식단이나 생활 습관을 정돈하고, 심신을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

     

     

    ◆ 식단을 재검토한다

    임신하는 힘을 높이기 위해서는 영양 밸런스가 좋은 식사를 매일 3끼, 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.

    난자의 질을 높이기 위해서는 노화를 막는 항산화 작용이 있는 식품을 먹는 것을 추천합니다. 특히 비타민 E는 높은 항산화 작용을 갖고 있습니다.

    비타민 E는 비타민 C와 함께 섭취하면 상승 효과를 얻을 수 있습니다. 이 외에도 단백질, 아연, 철분도 임신이 잘 되는 몸을 만들기 위해서 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

    이러한 영양소를 포함하고 있는 식품은 다음과 같습니다.

     

    <비타민 E>

    아몬드, 서양호박, 멜로키아, 아보카도, 견과류

     

    <비타민 C>

    귤, 딸기, 빨간 피망, 브로콜리


    <단백질>

    고기, 생선, 달걀, 콩, 유제품


    <아연>

    굴, 돼지 간, 콩, 오징어


    <철>

    해조류, 살코기, 가다랑어, 매실절임, 간, 콩

     

     

    ◆ 허브티를 마신다

    난자질을 올리기 위해서 할 수 있는 것2.허브티를 마신다

    플라보노이드를 많이 함유하고 있는 그린루이보스티를 마시는 것도 추천합니다. 플라보노이드는 폴리페놀의 일종으로 활성 산소의 증가를 억제하는 기능을 갖고 있습니다.

    활성 산소는 변비나 피부가 거칠어지는 것의 원인이기도 하므로, 그린루이보스티는 건강한 몸을 목표로 하는 여성분께 좋습니다.

    미네랄도 다량 함유되어있으므로 평소에 커피 대신 파트너와 함께 먹어도 좋습니다. 티백 타입의 제품을 선택하면 평소에도 마시기 쉽기 때문에 추천합니다.

     

     

    ◆ 충분히 수면을 취한다

    활성 산소에 의한 산화 스트레스로부터 난자를 지키는 멜라토닌이라는 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.

    밤에는 늦어도 밤 12시까지는 잠자리에 들도록 해주세요. 또한 멜라토닌의 분비량은 눈에 불빛에 의한 자극이 들어가면 감소하기 때문에 방을 어둡게 하고 잠들 수 있도록 해주세요.

     

     

    ◆ 몸을 차게 하지 않는다

    몸이 차가워져서 체내의 혈액 순환이 나빠지면 난자의 발육에 필요한 호르몬이나 영양 등이 혈액을 통해 자궁과 난소에 충분히 전달되기 어려워집니다.

    따뜻한 물에 몸을 담가 몸을 데우거나 평소에도 몸을 차게 하지 않도록 복장에 신경을 써주세요. 또 근육을 붙이면 체내의 열 생산량이 늘어나서, 기초 대사가 올라가므로 혈액 순환이 좋아집니다.

    평소에도 적당한 운동을 하면서 근력량을 높여주세요.

     

     

    난자질 개선을 위해 할 수 있는 것3.스트레스를 쌓지 않는다 

     

    ◆ 스트레스를 쌓아두지 않는다

    과도한 스트레스는 난자에도 타격을 줍니다. 스트레스가 쌓여있으면 마음과 몸이 항상 긴장한 상태가 되어서 근육이나 혈관이 굳어지게 됩니다.

    그 때문에 체온이 떨어져서 혈액 순환이 나빠지면 자궁과 난소에 호르몬과 영양분이 충분히 전달되지 않습니다.

    자기 나름대로의 스트레스 해소법을 발견하고 스트레스가 쌓이지 않도록 합시다. 긴장한 근육이나 혈관을 풀기 위해서는 깊게 호흡을 하면서 요가나 스트레칭을 하면 좋습니다.

     

     

    ◆ 금연을 한다

    담배 연기에는 유해 물질이 많이 들어있어서 난소의 기능을 저하시키거나 유산 확률을 상승시킨다는 연구 결과가 있습니다.

    간접 흡연으로 부류연을 마시는 것 역시 영향을 끼치기 때문에 파트너도 함께 금연을 하도록 해주세요.

     

     

    ◆ 한약이나 영양제를 먹는다

     

    난자질 개선을 위해 할 수 있는 것4.한약이나 영양제를 먹는다 

     

    한약이나 영양제를 복용하는 것으로, 체내에서부터의 난자질 개선을 기대할 수 있습니다.

    동양 의학에 의하면 피의 순환을 좋게 하고, 몸을 따뜻하게 하는 것으로 난자의 질을 올릴 수 있다고 생각되고 있습니다.

    대표적인 한약으로는 "당귀작약산", "계지복령환", "가미소요산"이 있습니다.

    영양제인 코엔자임 Q10, 카르니틴에는 항산화 작용이 있어서 활성 산소에 의한 신체의 산화를 막아 주는 효과가 있으므로 난자질의 저하에도 도움이 될 수 있습니다.

     

    한약, 건강 기능 식품(영양제)은 자신의 체질이나 증상에 맞은 것을 복용하는 것이 중요합니다. 반드시 복용 전에 먼저 의사와 상담을 해주세요.

     

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    난자에 대한 스트레스를 줄이기 위해서도 식단이나 생활 습관을 정돈하고, 심신 모두 건강한 생활을 할 수 있도록 해보세요.

    난자질 개선해서 임신하는 힘이 높아지는 것은 건강한 아이를 낳기 위한 힘으로도 이어집니다.


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